Aminokyseliny

Doplněk stravy se třemi esenciálními aminokyselinami - valin, leucin, isoleucin je známý jako BCAA. Tento suplement zabraňuje rozpadu svalové hmoty a zlepšuje regeneraci.

• BCAA (Branched Chain Amino Acids) - aminokyseliny s rozvětveným řetězcem

• Nejčastější BCAA dávkování: po tréninku od 4 do 13 gramů

• Podporují růst svalů, urychlují tvorbu bílkovin

• Nejčastější poměr 2:1:1 (leucin, valin, isoleucin)

I když se glutamin vyskytuje běžně ve svalech, nemusí být jeho množství dostačující při aktivnějším pravidelném tréninku. Glutamin pomáhá budovat svalovou hmotu a zvyšovat výdrž.

• Neesenciální aminokyselina - běžně ve svalech

• Nejčastější glutamin dávkování: 5–20 g za den podle hmotnosti sportovce

• Zabraňuje rozpadu bílkovin, pozitivně ovlivňuje regeneraci

• Vhodný pro kulturisty

Jednou z esenciálních aminokyselin obsahující BCAA je právě leucin. Jeho metabolit hydroxymethylbutyrát (HMB) je výborným doplňkem při náročných trénincích.

• Vhodný pro vytrvalostní sportovce

• Dávkování: 1–1,5 g čistého HMB denně

• Ideální v kombinaci s jinými látkami - např. kreatin

• Zvyšuje nárůst svalové hmoty, udrží formu při dietách

Stimulující aminokyselina arginin přispívá k rychlejšímu zotavení a zvýšení energie při sportu tím, že podporuje průchodnost krve v těle a správné okysličení svalů.

• Zlepšuje krevní oběh

• Dávkování: 1,5– 2 gramy denně

• Urychluje regeneraci

• Snižuje únavu