Aminokyseliny

Vhodně zvolené aminokyseliny pomohou i rekreačním sportovcům s regenerací po tréninku, nárůstem svalové hmoty a získáním lepší kondice. Mezi nejoblíbenější amin...

Vhodně zvolené aminokyseliny pomohou i rekreačním sportovcům s regenerací po tréninku, nárůstem svalové hmoty a získáním lepší kondice. Mezi nejoblíbenější aminokyselinové doplňky patří BCAA, glutamin, leucin a jeho derivát HMB (hydroxymethylbutyrát).

BCAA

Doplněk stravy se třemi esenciálními aminokyselinami - valin, leucin, isoleucin je známý jako BCAA. Tento suplement zabraňuje rozpadu svalové hmoty a zlepšuje regeneraci.

  • BCAA (Branched Chain Amino Acids) - aminokyseliny s rozvětveným řetězcem
  • Nejčastější BCAA dávkování: po tréninku od 4 do 13 gramů
  • Podporují růst svalů, urychlují tvorbu bílkovin
  • Nejčastější poměr 2:1:1 (leucin, valin, isoleucin)

Glutamin

I když se glutamin vyskytuje běžně ve svalech, nemusí být jeho množství dostačující při aktivnějším pravidelném tréninku. Glutamin pomáhá budovat svalovou hmotu a zvyšovat výdrž.

  • Neesenciální aminokyselina - běžně ve svalech
  • Nejčastější glutamin dávkování: 5–20 g za den podle hmotnosti sportovce
  • Zabraňuje rozpadu bílkovin, pozitivně ovlivňuje regeneraci
  • Vhodný pro kulturisty

Leucin

Jednou z esenciálních aminokyselin obsahující BCAA je právě leucin. Jeho metabolit hydroxymethylbutyrát (HMB) je výborným doplňkem při náročných trénincích.

  • Vhodný pro vytrvalostní sportovce
  • Dávkování: 1–1,5 g čistého HMB denně
  • Ideální v kombinaci s jinými látkami - např. kreatin
  • Zvyšuje nárůst svalové hmoty, udrží formu při dietách

Arginin

Stimulující aminokyselina arginin přispívá k rychlejšímu zotavení a zvýšení energie při sportu tím, že podporuje průchodnost krve v těle a správné okysličení svalů.

  • Zlepšuje krevní oběh
  • Dávkování: 1,5– 2 gramy denně
  • Urychluje regeneraci
  • Snižuje únavu

Forma doplňků

  • Práškové - nutné rozpuštění v přesně daném poměru, ideální pro sportovce s vyšší spotřebou aminokyselin
  • Kapsle a tablety - prášky nebo potažené kapsle pro snadnější polykání, BCAA tablety se snadněji převáží i konzumují
  • Tekuté - buď ve formě připravené k přímé spotřebě, nebo jako koncentrát k naředění, BCAA drink se snadno užívá, ale cenově patří k dražším formám
  • Gelové - malá, jednorázová dávka, ideální do kapsy

Nevíte, pro který suplement sáhnout? Inspiraci naleznete v našem rádci Jak vybrat aminokyselinu.

Aminokyseliny

Mezi nejžádanější účinky aminokyselin patří především nárůst svalové hmoty, síly, zlepšení kondice a regenerace po tréninku. Esenciální aminokyseliny (BCAA) jso...

Mezi nejžádanější účinky aminokyselin patří především nárůst svalové hmoty, síly, zlepšení kondice a regenerace po tréninku. Esenciální aminokyseliny (BCAA) jsou takové, které tělo neumí samo produkovat, oproti tomu neesenciální aminokyseliny (glutamin), tělo vytvořit dokáže.

Oblíbené značky

Glutamin nebo BCAA

Už jsme zmiňovali, k čemu jsou aminokyseliny dobré, jak ale poznat, která je pro vás ta pravá? Na první pohled by se mohlo zdát, že neesenciální aminokyseliny jako glutamin není třeba dodatečně přijímat, když je tělo vytváří samo. Při dlouhém tréninku je však glutamin spalován a dodávané BCAA poslouží k jeho další tvorbě. Aby oba suplementy fungovaly podle našich představ, je ideální proto užívat obojí.

{"Oblíbené kategorie":[["Dětské kopačky","https://detske-kopacky.heureka.cz/"],["Dámské trekové boty","https://damske-trekove-boty.heureka.cz/"],["Křesadla","https://kresadla.heureka.cz/"],["Filmy","https://filmy.heureka.cz/"],["Hokejky","https://hokejky.heureka.cz/"],["Delay pedaly","https://pedalove-efekty.heureka.cz/f:36305:47998421/"],["Bílé barové židle","https://barove-zidle.heureka.cz/f:23902:21425242/"],["Parní mopy Black & Decker","https://parni-cistice.heureka.cz/f:11583:153435,527476;11584:41869859/"],["3D filmy","https://filmy.heureka.cz/f:15320:1/"],["Hřebíček koření","https://jednodruhove-koreni.heureka.cz/f:16387:557958/"]],"Vybrané značky":[["Aminokyseliny 3Flow","https://aminokyseliny.heureka.cz/f:9622:43916548/"],["Aminokyseliny ProActive","https://aminokyseliny.heureka.cz/f:9622:61963986/"],["Aminokyseliny FPS","https://aminokyseliny.heureka.cz/f:9622:61963991/"],["Aminokyseliny ActivLab","https://aminokyseliny.heureka.cz/f:9622:514952/"],["Aminokyseliny Vision","https://aminokyseliny.heureka.cz/f:9622:916682/"]],"Jak vybrat nejlépe":[["Jak vybrat dron?","https://drony.heureka.cz/poradna/jak-vybrat-dron/"],["Jak vybrat hru pro PSP?","https://hry-pro-psp.heureka.cz/poradna/jak-vybrat-hru-pro-psp/"],["Jak vybrat poklice na kola?","https://poklice-na-kola.heureka.cz/poradna/jak-vybrat-poklice-na-kola/"]],"Vybrané produkty":[["AOC 24G2SPU","https://monitory.heureka.cz/aoc-24g2spu/"],["Best Body nutrition Boxing bandage","https://boxerske-bandaze.heureka.cz/best-body-nutrition-boxing-bandage/"],["Original Best Buy Mini Mineox 0447517","https://zehlicky-vlasu.heureka.cz/original-best-buy-mini-mineox-0447517/"],["BE-EQ Dýmák včelařský nerezový VELKÝ 28/10","https://dymaky-a-prislusenstvi-pro-vcelare.heureka.cz/be-eq-dymak-vcelarsky-nerezovy-velky-28-10/"],["Beast Hunter Cobra R carbon 7,5″ 10 ks","https://sipy-a-sipky-pro-kuse.heureka.cz/beast-hunter-cobra-r-carbon-7_5-10-ks/"],["Paradox Glasstrek DG457","https://detektory-rozbiti-skla.heureka.cz/paradox-glasstrek-dg457/"],["Venira samoopalovací pěna na tělo a tvář 200 ml","https://samoopalovaci-pripravky.heureka.cz/venira-samoopalovaci-pena-na-telo-a-tvar-200-ml/"]],"Doporučujeme":[["Apple iPhone 15","https://mobilni-telefony.heureka.cz/f:26540:51662741/"],["Parfémy","https://parfemy.heureka.cz/"],["Bazény","https://bazeny.heureka.cz/"],["PlayStation 5","https://herni-konzole.heureka.cz/playstation-5/"],["Lego","https://lego.heureka.cz/"],["Zahrada","https://zahrada.heureka.cz/"],["Nábytek","https://nabytek.heureka.cz/"],["Oblečení a móda","https://moda.heureka.cz/"]]}